減腹部脂肪健身操有哪些

腹部的脂肪堆積過多，是很多成年人都出現(xiàn)的一個(gè)問題，而且當(dāng)自己腹部堆積脂肪以后，就會(huì)多多少少地誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)，比如血壓高等疾病。所以很多出現(xiàn)腹部堆積脂肪過多的人，就想具體了解一下減腹部脂肪健身操有哪些？想通過健身操，盡快擺脫腹部脂肪。

側(cè)躺抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，盡量保持一直線，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳靠攏后，身體體仍盡量保持一直線，維持3-5秒后，下方的腳再慢慢放下。

功效：雕塑側(cè)腰肌肉，使其更結(jié)實(shí)，修飾修長(zhǎng)曲線，讓腰身更明顯。

曲膝伸臂

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)，將上半身向腰兩側(cè)移動(dòng)，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。

功效：鍛煉腹部及腰側(cè)肌肉，訓(xùn)練核心肌群的穩(wěn)定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。

交叉分腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀部下方，雙腿伸直后，慢慢向兩側(cè)張開，腳背上勾，兩腳同時(shí)抬離地面，不宜過高，接著頭部征微向上，雙眼注視下腹部，每次停留5-10秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀下，雙腿伸直靠攏，慢慢交叉，一腳的腳跟置于另一腳的腳尖上，頭部微微向上，雙眼注視下腹，每次停留5-10秒。

功效：消除小腹贅肉，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，告別中廣身材，同時(shí)鍛煉臀部和腿部線條。

動(dòng)作確實(shí) 才能燃脂

相較于西方人，東方人的下腹部及腰側(cè)的贅肉，原本就是最不容易消除的部位，這套動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但持之以恒的練習(xí)，配合飲食的控制，一定會(huì)有意想不到的效果。不過要記得，所有動(dòng)作都要做得確實(shí)，不要求快，能慢就盡量慢，讓每位部位的肌肉能夠充分的伸展與運(yùn)動(dòng)，才能切實(shí)燃燒多余的脂肪。

健身操是很好的一種鍛煉身體方法，同時(shí)利用好健身操鍛煉，也能更好的去除自己的腹部脂肪，所以對(duì)于很多腹部脂肪堆積過厚的人，你可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，了解一下健身操，然后通過自己每天堅(jiān)持通過健身操鍛煉，盡快的去除自己腹部多余的脂肪，讓自己身體保持健康。