晚上跑步鍛煉有哪些好處啊
跑步是我們都比較熟悉或者說(shuō)都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，這里說(shuō)的跑步一般都是分為晨跑或者晚間跑步，這種跑法一般建議是選擇慢跑或者快走的方式，另外對(duì)于天氣的要求以及跑鞋和衣褲的要求最好是要選擇比較寬松舒服的類型，對(duì)于空氣一般有霧的時(shí)候不建議跑步，那晚上要怎么樣跑步才可以幫助我們鍛煉身體就成了我們最為關(guān)心的事情了。
好處：1晚上空氣比早晨要好得多，(這是有科學(xué)論證的)可以強(qiáng)身健體，保持良好的體態(tài)，運(yùn)動(dòng)后有助于睡眠，第二天有一個(gè)良好的狀態(tài)去上班或者做事情.太陽(yáng)落山前跑完步是最好的，中醫(yī)理論說(shuō)的好，人的運(yùn)動(dòng)要隨著太陽(yáng)走.
2.跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面.
3.雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率.
建議：1飯后一個(gè)小時(shí)以后，最好是晚飯后.因?yàn)榭崭梗w內(nèi)主要能源靠"脂肪燃燒"，在沒有糖的情況下，"脂肪燃燒"不充分，會(huì)產(chǎn)生不完全燃燒物--酮.
2.晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利.
選擇晚上跑路的朋友們最好是能夠在飯后半小時(shí)以后再選擇跑路，其次是要選擇適合自己的節(jié)奏，一般不建議跑的太快或者跑路的動(dòng)作過(guò)于太大，最為關(guān)鍵的是跑路的時(shí)間也不宜太久，避免時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)給我們的腿部肌肉造成肌肉拉傷的，所以一般建議跑路的朋友們最好是以半小時(shí)的時(shí)間最好。
