健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些

現(xiàn)在的人越來越重視健康養(yǎng)生，認(rèn)為要身體健康，才能更好的體現(xiàn)出自己生活的質(zhì)量，也能讓自己更長壽，所以很多想通過養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，來讓自己身體更健康的人，想具體了解一下健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些，了解了以后，讓自己通過健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法，保障身體的健康。

每天早上做一次的運(yùn)動(dòng)，舒服一整天

1、兩手對(duì)搓一分鐘

手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。

6、哈氣叩齒一分鐘

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，還可防止中老年人面肌萎縮。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時(shí)針按摩肚臍，能通胃腸，幫助消化。

8、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，能防止痔瘡，能改善局部血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時(shí)血流速度慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

養(yǎng)生健康運(yùn)動(dòng)的方法有很多，比如以上介紹的一些健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多想通過養(yǎng)生健康運(yùn)動(dòng)的一些人，可以通過以上介紹的一些運(yùn)動(dòng)的方法，使得自己身體通過健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，更好地保障自己身體的健康，提高自己生活的質(zhì)量。