吃什么可以促進(jìn)骨骼成長呢？

看到孩子們能夠健康的發(fā)育和成長，是家人們最大的心愿，在發(fā)育的黃金時(shí)期，必須要充分的做好相應(yīng)的調(diào)理措施，加促骨骼的發(fā)育，讓孩子們長的更高，發(fā)育的更好，這對他們今后的生活與身體健康有很大的影響，還是不可疏忽大意的，那么吃什么可以促進(jìn)骨骼成長呢？

一、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

三、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、鈣是人體內(nèi)最普遍的元素之一，被稱為“生命中的鋼筋混凝土”，人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%，其中骨骼和牙齒約占99%。體液和軟組織占1%。對于人體代謝、細(xì)胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、 蛋白激素合成等起到至關(guān)重要的作用。

通過上面的介紹，大家對吃什么可以促進(jìn)骨骼成長也都心中有數(shù)了，合理的膳食是每個(gè)人都需要做到的，而且孩子們需要從小養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，多補(bǔ)充營養(yǎng)成分，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)鍛煉身體等，都會對骨骼發(fā)育起到不錯(cuò)的效果。