大概每天多少個(gè)仰臥起坐減肚子

2017-06-15 19:27:34　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：仰臥起坐是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檠雠P起坐需要的場所和時(shí)間都非常的方便所以受到了許多人的歡迎。仰臥起坐對人體最大的好處就是鍛煉

仰臥起坐是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檠雠P起坐需要的場所和時(shí)間都非常的方便所以受到了許多人的歡迎。仰臥起坐對人體最大的好處就是鍛煉身體，預(yù)防疾病，并且能夠幫助大家把討人厭的大肚腩消滅掉。但是許多人說自己做了仰臥起坐了為什么就是減不掉肚子呢？這很大可能就是仰臥起坐的姿勢不正確，并且每天需要的運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)標(biāo)，那么每天多少個(gè)仰臥起坐減肚子呢？

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

仰臥起坐它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。

對于大概每天多少個(gè)仰臥起坐減肚子這個(gè)話題，上述的文章中專家已經(jīng)給了大家比較明確的答案。那就是采用正確的仰臥起坐方式的話，每天堅(jiān)持30個(gè)就可以達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)。仰臥起坐其實(shí)不僅能夠減掉小肚子，而且對于女性朋友而言還可以預(yù)防婦科疾病，真是一舉多得。