肱二頭肌鍛煉方法有哪些

鍛煉身體是很多男性比較愛好的一件事情，因?yàn)檫@樣的男性看起來才會(huì)更加的有魅力，也是女性比較迷戀對(duì)象，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處也是特別多的，還可以幫助男性鍛煉這個(gè)肱二頭肌，讓男性渾身充滿活力，在生活中這種肱二頭肌鍛煉的方法是有很多的，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式方法，下面我們就來看看這個(gè)肱二頭肌的鍛煉方法：

訓(xùn)練肱二頭肌方法：

高訓(xùn)練量

在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不

能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

超級(jí)組訓(xùn)練法則

超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好

的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需

要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱三頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。

肱二頭肌的鍛煉方式有很多，上面的方式也是很好的，在選擇肱二頭肌鍛煉方式的時(shí)候選擇上面的這些步奏來進(jìn)行相信男性很快就會(huì)出現(xiàn)肱二頭肌肉了，但是任何鍛煉是需要堅(jiān)持的， 這個(gè)鍛煉也是需要堅(jiān)持的， 在中途不要放棄，一定要看到成果，也要相信這樣的做法會(huì)成功，這樣才可以堅(jiān)持下去。