鍛煉腰椎的方法有哪些？
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時(shí)的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種：
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。
②直腿前后擺動(dòng)。
③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
⑤后伸運(yùn)動(dòng)
（4）打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時(shí)保持正確姿勢與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅(jiān)持去做，長期堅(jiān)持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
