睡前做這些事情毀了睡眠質(zhì)量

睡前做這些事情毀了睡眠質(zhì)量

1、避免吵架爭論

在大多數(shù)的情況下，爭吵會影響心情，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數(shù)羊，無法入睡。

2、聆聽吵雜音樂

聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習(xí)慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。

3、睡前飲用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會增加失眠癥的風(fēng)險。

4、太晚食用晚餐

確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導(dǎo)致消化不良，這會加重你的病情。

5、保持房間明亮

你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

6、看電視或聊天

工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會困擾你的睡眠。

7、飲用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。

改善睡眠的建議

1、關(guān)掉手機。

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。

2、少吃多餐。

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

3、聽聽催眠歌曲。

睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好。”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

4、清理大腦。

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

5、把洗澡水溫調(diào)低。

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

6、生活有規(guī)律。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

7、做深呼吸。

可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。