失眠的人該如何自我調(diào)節(jié)

失眠的人該如何自我調(diào)節(jié)

1、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；

2、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡；

3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等；

4、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；

5、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

6、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

失眠是什么原因

1、晚飯吃了香腸和洋蔥

在想要睡覺(jué)時(shí)，感覺(jué)胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺(jué)食道灼熱，就會(huì)很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來(lái)后無(wú)疑感覺(jué)疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類(lèi)水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

2、熬夜上網(wǎng)

除了讓你不去睡覺(jué)，電話(huà)，電腦和電視的燈光還會(huì)刺激你的大腦，因此雖然你最后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。對(duì)自己保證，至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械，最好看看書(shū)，沖個(gè)澡，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

3、睡前喝紅酒

不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來(lái)入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。