經常熬夜會導致失眠嗎為什么

2017-05-26 23:25:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：許多熬夜習慣了的朋友突然想早一些睡覺，會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了失眠的情況，這樣其實是很正常的。對于熬夜的朋友，一定要及時的調整回來自己的生

許多熬夜習慣了的朋友突然想早一些睡覺，會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了失眠的情況，這樣其實是很正常的。對于熬夜的朋友，一定要及時的調整回來自己的生物時間，可以慢慢的調理一下自己的身體。

失眠由很多原因造成，其中一方面是由于熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經常熬夜，會出現(xiàn)疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

熬夜失眠怎么辦？

1、熬夜后別狂睡補覺

很多白領平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫(yī)學專家指出“你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒?！彼裕瑢τ谶B續(xù)夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時，這樣才能達到休息的效果。另外還建議，加班熬夜者，如果學會白天打個小瞌睡，或者午休1小時，也能迅速恢復體力。

2、中醫(yī)調理方法：

(1)堅持熱水泡腳。對于輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅持半個小時。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，效果會更好。

(2)飲食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等，睡前一杯熱牛奶很有助益。

(3)當歸安眠茶。將當歸10克放入500毫升的水中，一起煮沸騰;然后再用小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當歸可以緩和自律神經失調，對神經衰弱和失眠有很好的療效，此茶睡前飲用效果更佳。