做什么運動能有助于睡眠
大家都知道能夠擁有一個好的睡眠質量是非常關鍵的，可是現(xiàn)在由于種種的情況，很少有人維持在正常的睡眠時間范圍內的，大多數(shù)人都是需要熬夜到十二點左右才會去睡覺的，這樣的話就會讓自己的肝臟沒有辦法正常的進行排毒，還會讓自己的臉部出現(xiàn)黑眼圈，或者是眼袋，還有一些人們是根本就睡不著覺的，總是會出現(xiàn)失眠的情況，所以就可以通過運動來幫助睡眠的。
適時的鍛煉助于睡眠
適當?shù)腻憻捰兄眢w健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
堅持規(guī)律的作息時間
大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規(guī)律的作息時間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對于那些在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
睡前1小時的放松
如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那么在睡前一個小時的時候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。
其實大多數(shù)人睡不著就是由于自己的身體還沒有處在一個疲憊的狀態(tài)，這個時候就可以適當?shù)倪M行一些鍛煉的，但是強度不要太大的，因為在睡覺之前的時候是不能夠做強度太大的運動，免得起到適得其反的效果，可以去散散步的，或者是做一些仰臥起坐，這就是可以幫助人們進入到睡眠狀態(tài)的。
