晚上運動失眠怎么辦
2017-05-26 19:42:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會
大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會選擇加大運動的強度，或者是延長運動的時間。而這些做法往往就會導致更加嚴重的后果。會導致失眠，那么晚上運動失眠我們應該怎么辦？
一、 避免高強度運動。高強度的運動就會導致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導致了失眠的發(fā)生。你可以去跳廣場舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，選擇這些低強度的運動，才會有助于睡眠。
二、 避免運動時間過晚。較晚的時段運動會導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會造成失眠。所以說我們應應避免運動時間過晚。提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。
三、 運動后吃有助于睡眠的食物。運動后人體的神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，我們也可以適當?shù)难a充有助于失眠的食物，來促進我們進入睡眠。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運動失眠怎么辦？通過以上的小方法，大家都能有一個良好的睡眠。做運動是對人體有益的事情，如果是因為自己的原因造成了運動后失眠，那后果得不償失。通過以上可以看出不合理的時間選擇和過于強烈的運動都會導致運動后失眠。通過上面的介紹，相信大家不會再被晚上運動失眠的問題所困擾了。
