睡眠不好經(jīng)常失眠怎么辦？
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏總是緊張又忙碌的，尤其是上班族，每天還要承受巨大的工作壓力。每當(dāng)?shù)搅艘雇?，就會成為一些人難熬的時刻。睡眠不好，經(jīng)常失眠，是困擾著許多人的一個問題。沒有一個好的睡眠質(zhì)量，白天工作時，就沒有一個好的精神狀態(tài)。睡眠得不到保障，還會威脅到健康。怎樣解決睡眠不好，經(jīng)常失眠的問題呢？
一、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶、按摩等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起入睡條件反射。
二、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞，臥房內(nèi)的溫度適中，房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。
三、精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運(yùn)動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。
四、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
有了上面的這些方法，睡眠不好，經(jīng)常失眠這些問題，就不再是問題了。有了高質(zhì)量的睡眠，再配合合理的飲食。才會有充足的精神去應(yīng)對一天的工作，才會有強(qiáng)健的體魄。從此以后，失眠只會是一個傳說，充足的睡眠才是你每天的伙伴。
