睡眠質(zhì)量檢測有什么呢？
現(xiàn)在人的壓力越來越大，很多人由于種種煩惱，晚上總是睡不好，有的時候可能一點點聲音的躁動，自己就被吵醒了，也可能在睡覺的時候突然想到某些事情也會自己就突然醒了，很多人的睡眠質(zhì)量都不是很好，所以第二天搞的自己昏昏沉沉的，上班都無法全身心投入。小編就和大家一起來了解下如何才能有效提高睡眠質(zhì)量。
床鋪的安排。舒適的床是好的睡眠的前提。床的軟硬度躺在上面自己要有舒適的感覺，被褥，枕頭等最好多曬曬，保持干凈有陽光，室內(nèi)墻紙呢，最好比較溫馨和諧。不要太恐怖，陰森。
所謂日有所思，也有所夢，恰當(dāng)在睡覺前什么也不想，安靜的睡，有過有聽音樂的習(xí)慣的話，可以放點班得瑞的輕音樂，助于睡眠。手機(jī)和那些有電磁干擾的物品可以放遠(yuǎn)一點，這樣對人體的感應(yīng)就會弱一點。
適當(dāng)?shù)陌裁咚帯＿@個事醫(yī)學(xué)上研究，適當(dāng)?shù)陌裁咚幠艽龠M(jìn)睡眠質(zhì)量，如果睡眠真的很糟糕，或者前面幾條不能夠解決問題，這或許是最佳途徑。
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
每天都要養(yǎng)成按時入睡的好習(xí)慣，吃飯最好早一些，如果剛吃完飯就入睡的話對身體也是非常不好的，睡眠不好的人睡覺的時候不要把手機(jī)放在身邊，最好放在距離遠(yuǎn)一些的地方，睡前也不要喝茶水或者咖啡之類的，晚上睡覺前可以聽一些輕音樂，有助于入睡。
