每天半夜醒來睡不著怎么辦
在這個社會競爭壓力特別大的社會中，經(jīng)常失眠是一件很平常的事。不管是學生還是已經(jīng)工作了的白領(lǐng)，他們都有各自的壓力，以至于經(jīng)常在半夜醒過來然后就睡不著了。我也時常會有這樣的情況，我也感到很煩惱，經(jīng)常睡眠不足，在課上沒有辦法集中注意力聽課。面對這樣的失眠情況我們該怎么辦呢？
原因：1.胃不適(晚餐吃得太飽或者吃得太晚)。2.口渴，半夜起來喝水。3.尿脹，半夜起來尿尿。4.其他原因。
應(yīng)對措施：1.晚餐七、八分飽，晚餐在19時前完畢。2.臨睡前，喝一杯靈芝5克+枸杞5克煮的水。3.臨睡前，喝一杯靈芝5克+龍眼肉5克煮的水。4.就醫(yī)。
建議試試以下方式來提高睡眠質(zhì)量：
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
失眠對于我們的正常生活已經(jīng)引起了很大的影響，如果我們不及時的控制和治療的話，很有可能就會因為失眠而患有抑郁癥。所以如果你也跟我一樣經(jīng)常在半夜醒過來再也沒有辦法睡著了的話，那么就試試我今天給大家的建議吧。我相信經(jīng)過多天的堅持，失眠癥一定會有所好轉(zhuǎn)的。
