影響睡眠的因素有哪些

生活中我們常常會遇到失眠的情況，覺得睡眠不足，越想入睡卻越睡不著，對白天的工作造成了很多的影響。睡眠對于我們每個(gè)人來說都非常重要，高質(zhì)量的睡眠可以讓人的體力恢復(fù)，保證精神的充足，使人更加專心于工作。在現(xiàn)實(shí)生活中，導(dǎo)致睡眠不足的因素有很多，下面給大家分享一下，影響睡眠的因素有哪些？

1、打鼾。打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個(gè)大約一拳高的枕頭。

2、磨牙。睡眠時(shí)磨牙不僅會損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松，換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。

3、用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。

4、不翻身。如果你早起時(shí)感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)平均每人會翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。建議，床墊不要過軟，否則會影響睡眠質(zhì)量。

5、翻身過頻。頻頻翻身，同樣使人無法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時(shí)，更不利休息。睡覺時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。

6、不枕枕頭。有的人早晨醒來發(fā)現(xiàn)頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺時(shí)頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個(gè)尺寸及柔軟度合適的枕頭。

7、踢被子。如果夜間涼爽，卻會在睡覺時(shí)有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運(yùn)動障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時(shí)抽筋。建議，夏天睡覺時(shí)不要開著空調(diào)，天冷時(shí)，尤其是女性，睡覺時(shí)最好穿雙長筒襪以防受涼，同時(shí)要注意多補(bǔ)充水分。

8、揉眼睛。眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時(shí)揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時(shí)要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。流口水。睡覺時(shí)，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時(shí)，都容易流口水。如果醒來后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。

看了上面的文章，相信您對影響睡眠的因素已經(jīng)有所了解了，希望對您有所幫助。所以睡眠時(shí)間、睡眠環(huán)境、睡眠姿勢、心情焦慮、勞累過度都會影響我們的睡眠。如果您平時(shí)感到睡眠質(zhì)量不佳的話，一定要針對影響的因素來改善自己的睡眠情況，另外，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也能加快睡眠，這樣一定會讓您擁有一個(gè)良好的睡眠。