怎么才能擺脫失眠的困擾
失眠的情況相信很多朋友多少都有過(guò)，有些朋友可能是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候壓力過(guò)大而睡不著，或者是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好引起的，而有一些朋友，這是由于一些病理性的原因而引起的失眠，比如說(shuō)女性朋友到了更年期一樣，同樣也會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題以后最好是在生活當(dāng)中來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚(yú)膠粉3g，桑葚果醬適量1、魚(yú)膠粉加適量冷開(kāi)水泡脹。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。
4、將杏仁牛奶過(guò)濾，趁熱加入泡脹的魚(yú)膠粉，拌溶。
5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。
二、牛奶燉蛋材料：雞蛋2個(gè)、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解2、蛋液倒入篩網(wǎng)過(guò)濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入篩網(wǎng)中過(guò)濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。
三
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者音樂(lè)療法等來(lái)放松自己，還可以從飲食方面調(diào)理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品。
朋友們一旦出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題一定要引起重視，不僅要在生活中做好調(diào)理的工作，而且在飲食上面也要注意，吃一些牛奶或者是香蕉，都可以起到安神的作用，或者有條件的朋友也可以使用一些香薰，以此來(lái)提高睡眠的質(zhì)量，檀香或者是薰衣草的香味，可以很好地幫助睡眠。
