如何改善夜班族的睡眠狀況

Q，我經(jīng)常要值夜班，怎樣才能改善夜班族的睡眠狀況呢？

“夜班族”因?yàn)樗哔|(zhì)量受影響，從而出現(xiàn)腦供血不足的現(xiàn)象，也會(huì)加快身體衰老速度。所以我建議經(jīng)常上夜班的人在下班回家途中，戴上太陽(yáng)鏡，避免早晨的光線喚醒體內(nèi)的生物鐘。另外白天睡覺(jué)時(shí)，一定要選用顏色深的窗簾，保證臥室的透光度調(diào)整到最低，以利于把身體原本認(rèn)為“白天應(yīng)該醒來(lái)”的生物鐘，調(diào)整成“已經(jīng)天黑了應(yīng)該睡眠”的狀態(tài)，讓身體可以盡快地進(jìn)入睡眠。

Q，工作太忙了，只能利用周末補(bǔ)覺(jué)，我聽(tīng)說(shuō)這樣不太好呢，真的嗎？為什么？

利用周末補(bǔ)覺(jué)并不能對(duì)健康起到有益的作用。對(duì)身體來(lái)說(shuō)，多睡的時(shí)間并不能一口氣把整個(gè)星期的不足睡眠補(bǔ)回來(lái)，而且過(guò)分地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還會(huì)讓身體虛弱，導(dǎo)致循環(huán)減慢，變得更容易疲憊。如果經(jīng)常熬夜，建議在接下來(lái)的一個(gè)星期內(nèi)，每一天都有意識(shí)地循序漸進(jìn)地多睡一會(huì)兒，讓身體慢慢恢復(fù)。

Q，早睡早起真的健康嗎？我身邊的人都沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣！

其實(shí)，早睡早起并不適合每一個(gè)人，而真正正確的睡眠法是讓身體自然醒，困的時(shí)候一定要入睡，而身體需要清醒的時(shí)候正好起床，才能讓身體處在最自然、最正常的狀態(tài)。如果經(jīng)常逼自己違背身體意愿而拖延入睡、強(qiáng)制清醒，容易造成激素失調(diào)，抑制胃腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致身體免疫力降低等問(wèn)題。

Q，每天真地需要睡8小時(shí)嗎？

實(shí)際上，每日能睡夠8小時(shí)的人并不多，而且，每個(gè)人對(duì)于睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4個(gè)小時(shí)，但依然精神矍鑠，這都是因?yàn)樗麄冊(cè)谒邥r(shí)心無(wú)旁騖，身體得到了最大程度的休息。由此可見(jiàn)，比起睡眠時(shí)間來(lái)，睡眠質(zhì)量更加重要，因?yàn)槿绻哔|(zhì)量不高的話，即使睡10個(gè)小時(shí)也無(wú)法得到真正的休息效果。

Q，我經(jīng)常出國(guó)，時(shí)差問(wèn)題很嚴(yán)重，該怎么解決呢？

“時(shí)差”的確是睡眠最大的敵人，因?yàn)槁猛局械钠＞?，以及環(huán)境、時(shí)區(qū)的變化讓人原有的睡眠習(xí)慣發(fā)生改變。此時(shí)，不妨用美國(guó)奧岡國(guó)家研究中心推出的一套抗時(shí)差餐來(lái)解決問(wèn)題：白天時(shí)，多吃土豆、山藥等高碳水化合物的食物，迅速擁有飽腹感，讓精神立即振奮，這樣就能在夜晚來(lái)臨時(shí)產(chǎn)生睡意，在最短的時(shí)間內(nèi)解決掉時(shí)差問(wèn)題，在世界各地都能安然入眠。

Q，美容專家、健康專家都說(shuō)睡眠可以美容，真的嗎？

從人體內(nèi)部角度來(lái)說(shuō)，好的睡眠品質(zhì)有助于生長(zhǎng)激素的分泌和傷口的修復(fù)，從另一角度來(lái)看，就是對(duì)皮膚循環(huán)有很大幫助，延緩衰老，讓自己的年齡看上去比實(shí)際年齡年輕很多。

Q，都說(shuō)睡前5小時(shí)不要吃東西，可我在睡前總會(huì)感覺(jué)到餓，很是難受，這可怎么辦呢？

最好不要讓自己空腹入睡，這樣容易讓身體產(chǎn)生不適感，造成睡眠問(wèn)題。最好的方法是在入睡前一個(gè)小時(shí)飲用200毫升牛奶，其中天然放松的礦物質(zhì)不但可以減輕饑餓感，還會(huì)讓身體放松下來(lái)，促進(jìn)睡眠。此外，含有豐富維生素C和鈣的奇異果也很不錯(cuò)，能調(diào)節(jié)人體在睡眠狀態(tài)時(shí)的血液循環(huán)，避免消化不良引起的睡眠障礙，讓你睡得更舒適，更安心。

這樣做 4步驟輕松趕走噩夢(mèng)

很多人覺(jué)得，做夢(mèng)會(huì)影響睡眠，想要極力避免。根據(jù)德國(guó)健康專家的研究指出，強(qiáng)烈的腦力勞動(dòng)會(huì)使大腦的腦細(xì)胞逐漸衰弱，一個(gè)美夢(mèng)卻能起到鍛煉大腦的效果。借助睡眠時(shí)的做夢(mèng)可以讓大腦細(xì)胞自我修復(fù)，延緩功能衰退。而噩夢(mèng)，其實(shí)是可以通過(guò)睡前鍛煉被趕走的！你可以試試每晚睡前都在臥室里做做肌肉松弛技巧法：

1，盡自己最大可能地用力握緊雙手后放松，手指指向頭部輕輕按壓太陽(yáng)穴，兩手再慢慢放回大腿內(nèi)側(cè)按揉，令身體最緊張的兩個(gè)部位先放松下來(lái)。

2，將雙手手掌放在肩膀上，手肘向內(nèi)靠近，感覺(jué)到上臂緊張后放開(kāi)雙手，用力抬起肩膀，再慢慢放下，緩解肩頸緊張的肌肉。

3，額頭上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉，逐次用力放松，并且隨著額頭上揚(yáng)緊閉雙眼，再隨著肌肉的放松而睜開(kāi)眼睛。

4，用力將胸膛向上挺起來(lái)，背部向前拱，感受到背部放松時(shí)，慢慢松弛下來(lái)。在整個(gè)過(guò)程中要隨時(shí)保持深呼吸，才能收獲最佳的效果。