治療失眠的辦法

治療失眠的辦法是很多有失眠現(xiàn)象的朋友們都很想來了解的事情，失眠是非?？膳率虑?，晚上睡不好就會(huì)影響白天的工作和生活，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)很多其他的疾病癥狀，所以如果你有失眠的癥狀，并且會(huì)經(jīng)常發(fā)作，那么就一定要重視起來，千萬不要掉以輕心，有了良好的睡眠才能讓我們生活和工作的更好。

失眠的情況也分為好多種，有的是偶爾因?yàn)槟撤N原因壓力過大，導(dǎo)致失眠，也有是因?yàn)槟撤N心理疾病導(dǎo)致的長期失眠等等，不管你是哪一種情況，大家都要盡量的調(diào)節(jié)好自己，盡量不要讓失眠成為我們心理上最大的干擾，那么如果你有失眠的癥狀，我們就來了解一下你是屬于哪一種原因引起的失眠以及針對(duì)的治療辦法。

一、夜醒型

晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3～4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒;每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：1.看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開，這令人更加焦慮。6適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

二、晨鳥型

白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點(diǎn)左右會(huì)習(xí)慣性醒來。醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：1.此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周，由此可以計(jì)算出一周睡眠時(shí)間。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习啵€得正常起床，但起來后會(huì)覺得頭昏眼花。

專家建議：1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。2.電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。3.晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。4.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

四、焦慮型

入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。

專家建議：1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時(shí)戴耳塞。4.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

五、賴床型

入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。

專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外體育運(yùn)動(dòng)。

六、慢性失眠型

入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí);常說夢話。

專家建議：1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

七、過度刺激型

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

專家建議：1、在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過長。2、即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間。3、養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

八、缺覺型

由于工作、生活或?qū)W習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致經(jīng)常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

專家建議：1.白天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成應(yīng)做的工作。2.戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。3.學(xué)會(huì)“放棄”，從某些事務(wù)中脫身。4.多參加體育鍛煉。

治療失眠的辦法基本上是改變那些不太嚴(yán)重的患者，如果你是失眠情況時(shí)間比較長，或者比較嚴(yán)重，還是建議大家及時(shí)就醫(yī)，通過藥物的治療，再加上平時(shí)生活當(dāng)中自身的調(diào)理，才能夠改善睡眠，希望大家都能擁有甜美的睡眠。