中醫(yī)養(yǎng)生 有效易學(xué)的冬日養(yǎng)生小妙招

現(xiàn)在快節(jié)奏的工作和生活時常讓我們的身體和精神感到很疲憊，正因如此，我們更要做好日常的養(yǎng)生工作。但是提到養(yǎng)生，很多人卻又感到很迷茫，不知道具體怎樣做才算是科學(xué)有效，有利于身體健康。下面我就為大家介紹幾種適合冬季養(yǎng)生的中醫(yī)養(yǎng)生妙招，相信會帶給你想象不到的良性養(yǎng)生功效哦。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了很多的養(yǎng)生方法，并且到今天一直有很多的中醫(yī)學(xué)家在不斷的探索，多年經(jīng)驗積累也總結(jié)出了最為有效的養(yǎng)生方法和養(yǎng)生禁忌，同時，也系統(tǒng)總結(jié)了四大養(yǎng)生類型以及針對十二時辰的不同的養(yǎng)生小妙招。

飲食養(yǎng)生

合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和。否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

靜神養(yǎng)生

靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

修身養(yǎng)生

所謂的修生養(yǎng)生，簡單的來說也就是保持健康愉快的心情，內(nèi)心要善良豁達，不為小事生氣糾結(jié)，在日常生活中應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事。

調(diào)氣養(yǎng)生

和西醫(yī)不同，中醫(yī)認為，當(dāng)你攝入的營養(yǎng)失衡、生病、過度勞累、情緒起伏過大時候，會導(dǎo)致體內(nèi)元氣虛、陷、滯、逆，進而導(dǎo)致身體病變。所以，中醫(yī)主張通過調(diào)養(yǎng)元氣來祛病。

中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法

中醫(yī)專家認為，四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也不例外。我們應(yīng)該順應(yīng)時辰變化，采用不同的方法，進而達到良好的養(yǎng)生效果。

亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。

子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令

中醫(yī)認為，膽經(jīng)是人體內(nèi)其他器官的功能支撐體，我們要保證足夠的睡眠來確保膽經(jīng)的正常健康。而子時這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的膽經(jīng)休養(yǎng)時間。

丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令

靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當(dāng)令

按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令

早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當(dāng)令

活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當(dāng)令

開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時~午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令

這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時(午后1~3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令

午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時(午后3~5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令

這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當(dāng)令

這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當(dāng)令

準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。

冬日中醫(yī)養(yǎng)生禁忌

忌在冬天減肥

事實上，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進行。

忌過量熬夜

冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

忌“冷”健

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷。如果長期采取“冷”健身的方式，反而有害健康。忌做出汗太多的運動

運動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

忌無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進補一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補什么”才能事半功倍。

忌凡補必肉

動物性食品無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，且味美可口。但肉類不易消化吸取，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，經(jīng)常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)以為，新奇的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

結(jié)語：中醫(yī)養(yǎng)生的歷史悠久，淵源極深。小編只是給大家介紹幾種比較常用的有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法，有興趣的可以根據(jù)自身情況和喜好進行選擇，如果按照上述方法堅持一段時間，一定會獲得不錯的效果的餓哦。