肩頸酸痛怎么辦 告訴你舒解肩頸酸痛最好辦法

忙碌了一天，是不是也感覺(jué)到自己的肩部很酸痛呢？你知道如果遇到肩頸酸痛怎么辦？你知道是什么原因造成了肩部酸痛呢？你知道如何治療肩部酸痛才是最好的呢？很想知道對(duì)不對(duì)，那就趕緊和小編一起去看舒解肩頸酸痛最好辦法吧！

在忙碌，充滿壓力的狀況下，很多人都會(huì)自然呈現(xiàn)所謂的 “作戰(zhàn)模式”，也就是“頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來(lái)”沒(méi)錯(cuò)，你可能現(xiàn)在就處于這個(gè)姿勢(shì)。請(qǐng)放輕松！挺起胸來(lái)，好好調(diào)整一下你的姿勢(shì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于作戰(zhàn)模式，對(duì)肩膀會(huì)造成很大的壓力，這也就是為什么多數(shù)上班族會(huì)有肩頸酸痛的問(wèn)題！要如何紓解肩頸酸痛呢？聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)師怎么說(shuō)。

“忙碌”是現(xiàn)代人生活狀態(tài)共通的形容詞，翻開(kāi)行事歷、滑開(kāi)手機(jī)進(jìn)入行程規(guī)劃表，待辦事項(xiàng)永遠(yuǎn)密密麻麻一長(zhǎng)串，需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現(xiàn)作戰(zhàn)姿勢(shì)，那就是“頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來(lái)”。你不妨留意一下，在特別專心、工作忙得像打仗的時(shí)候，你是不是特別容易拱肩縮背？

肩部酸痛和好多急性酸痛的疼痛感是不一樣的，它雖然沒(méi)有其他疼痛來(lái)的更加猛烈讓人感覺(jué)受不了，但是最讓人苦惱的是，沒(méi)過(guò)幾天，肩部酸痛的問(wèn)題就找上你了，很準(zhǔn)時(shí)很規(guī)律，這是讓人相當(dāng)苦惱的事情。

為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門(mén)，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂(lè)地度過(guò)每一天！ 在辦公室久坐，不妨每隔兩小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下。

上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐、伏案寫(xiě)字、畫(huà)圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開(kāi)，避免哪天早晨醒過(guò)來(lái)，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。

那么如何辯分過(guò)勞和疲勞？

專家舉例說(shuō)明，一般人平常工作五天，當(dāng)偶爾因?yàn)楣ぷ髁吭龆喽^(guò)六天，只要充分休息就可以馬上恢復(fù)體與精神;然而，如果在你休息后仍然感覺(jué)嚴(yán)重疲憊，就必須提高警覺(jué)了，這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至是腫瘤的可能性，不能完全用過(guò)勞來(lái)解釋。

肩頸酸痛的原因

1. 經(jīng)常維持同一個(gè)姿勢(shì)。

2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來(lái)是常見(jiàn)姿勢(shì)。

3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。

長(zhǎng)期用電腦的上班族、經(jīng)常維持同一個(gè)姿勢(shì)的作業(yè)員以及學(xué)生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會(huì)認(rèn)為肩膀酸痛現(xiàn)象司空見(jiàn)慣，但，肌肉長(zhǎng)期缺乏伸展，很可能會(huì)造成肌肉纖維化，當(dāng)肌肉失去彈性，活動(dòng)就遲滯。如此一來(lái)還是會(huì)造成生活質(zhì)量的下降。

每次我們由于外界給我的的壓力、緊張的時(shí)候，就會(huì)情不自禁的拱起自己的肩膀，這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃，會(huì)使一部分的乳酸堆積，從而出現(xiàn)了肩部酸痛的感覺(jué)。慢慢的，由于疼痛的原因又會(huì)使肌肉更加緊繃，從而達(dá)到了惡性循環(huán)狀態(tài)。

肌肉失去彈性，活動(dòng)跟著遲鈍

中醫(yī)在肩膀肌肉僵硬的診療上，判斷依據(jù)為患者的自覺(jué)感受、以及觸診。透過(guò)按壓，來(lái)看看肌肉的柔軟程度，就可略知緊繃狀態(tài)。理想的肩膀觸感是松軟，向下按壓不費(fèi)力的，當(dāng)肩膀肌肉僵硬時(shí)，摸起來(lái)不是像硬石頭般，就是像繩索狀，按壓時(shí)還會(huì)伴隨酸痛感。

過(guò)勞其實(shí)潛在幾個(gè)重大問(wèn)題

累積造成猝死的危險(xiǎn)因子(高血壓、高血糖與高血脂)

忽略自己本身的重大疾病(未經(jīng)由健康檢查及早期疾病警訊)

度勞累造成注意力及體力不能負(fù)荷而發(fā)生意外

在這里要告訴大家，假使你的身體仍然沒(méi)有得到改善，就要盡快的看醫(yī)生。不要因?yàn)樽约汗ぷ鞯拿β岛雎粤松眢w的健康，如果問(wèn)題漸漸加重，一點(diǎn)出現(xiàn)更大的問(wèn)題，后果是不堪設(shè)想的。

如何治療肩頸酸痛

從中醫(yī)角度來(lái)看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要治療重點(diǎn)就是讓肌肉放松。

根據(jù)臨床看診經(jīng)驗(yàn)，熱敷、按摩、推拿、針灸都是對(duì)付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療，肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。

不過(guò)，大多數(shù)人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習(xí)慣而起，想要從根本解決，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)有相當(dāng)?shù)睦щy度。

往往只是需要維修的時(shí)間到了，就定期進(jìn)場(chǎng)來(lái)門(mén)診保養(yǎng)而已。雖然，有酸痛就找醫(yī)師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學(xué)會(huì)自我保健，起碼工作、學(xué)習(xí)50分鐘，就要起身動(dòng)一動(dòng)，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉酸痛僵硬了，才到復(fù)健科或中醫(yī)針灸門(mén)診補(bǔ)救。

那么要如何預(yù)防肌肉僵硬呢？

1.安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度

應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2.訓(xùn)練要多變化

鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力

應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

肩膀肌肉僵硬癥狀

1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側(cè)或雙側(cè)皆有。

2. 疼痛癥狀隨著時(shí)間加重，通常不適癥狀不會(huì)在早上出現(xiàn)，而會(huì)在下午，傍晚時(shí)逐漸加重。

3. 按壓肩膀會(huì)酸痛，但按壓過(guò)后通常會(huì)有短暫的舒適感。

結(jié)語(yǔ)：你現(xiàn)在是否還在為肩部疼痛困擾呢？雖然是很小的疼痛，但是千萬(wàn)不要忽視這個(gè)問(wèn)題哦！看了小編為大家準(zhǔn)備的文章，你是否已經(jīng)找到自己治療肩部酸痛的方法了呢？其實(shí)只要在生活中注意一些細(xì)節(jié)，肩部酸痛就會(huì)遠(yuǎn)離你啦！