如何預(yù)防“心臟中暑”？

１．心態(tài)平和。

人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮人的一切，當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張，特別是大喜大悲大怒時(shí)，由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，可使小動(dòng)脈血管異常收縮，導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強(qiáng)，使冠心病患者缺血、缺氧，從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。俗話說(shuō)“心靜自然涼”。要保持良好的心態(tài)，凡事想得開(kāi)，放得下，保持樂(lè)觀情緒，不要自尋煩惱。應(yīng)盡力避免過(guò)度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良刺激，避免參加炒股、搓麻等剌激性較強(qiáng)的活動(dòng)。有了心理平衡，才有生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，就會(huì)遠(yuǎn)離心梗的威脅，健康長(zhǎng)壽。

２．按時(shí)用藥。

夏季血管擴(kuò)張，有的高血壓患者會(huì)出現(xiàn)不用吃藥血壓也會(huì)正常的情況，因此有的患者就擅自停藥，這是不可取的。在夏季，冠心病合并高血壓患者尤其要加強(qiáng)對(duì)血壓、血糖、血脂等危險(xiǎn)因素的監(jiān)測(cè)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥，可根據(jù)情況對(duì)服用的藥物做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，切不可自行隨意停藥。如果外出旅行要注意隨身攜帶抗心絞痛藥物，以備不測(cè)。

３．忌煙限酒。

醫(yī)學(xué)研究表明，尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多，導(dǎo)致血液黏稠，很容易引起血液凝固與血管的異常變化，吸煙者冠心病的發(fā)病率比不吸煙者高３倍。此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導(dǎo)致心臟病和高脂血癥。過(guò)多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重冠心病?？梢赃m當(dāng)飲用一些葡萄酒，但每日不超過(guò)１００毫升。

４．補(bǔ)充水分。

夏天出汗多，要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，一定不要等渴了才喝水。最好喝涼開(kāi)水，也可以喝一些淡鹽水，也有研究表明綠茶有強(qiáng)抗氧自由基，防動(dòng)脈粥樣硬化效果，夏天可以適當(dāng)多飲點(diǎn)綠茶。少喝含咖啡因的飲料，尤其不要一次大量飲用冰凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)誘發(fā)冠脈血管收縮，導(dǎo)致血管閉塞。每天要喝好三杯水，即睡前半小時(shí)一杯水、半夜醒來(lái)一杯水、清晨起床后一杯水。如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。

５．防暑降溫。

戶外活動(dòng)鍛煉最好在清晨或晚上較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉?；顒?dòng)強(qiáng)度要適量，時(shí)間不宜太長(zhǎng)；當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，多在家中休息。在室外活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽并備足水，老年人在上午９點(diǎn)到下午３點(diǎn)之間盡量不要外出；天氣悶熱時(shí)，室內(nèi)可以開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般以２５℃左右為宜，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以降低室內(nèi)空氣的濕度，提高空氣中氧氣的含量．

６．合理膳食。

夏季人的消化道功能減退，食欲下降，提倡清淡飲食，晚餐不宜過(guò)飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管，降低膽固醇水平，降低血液黏稠度；多吃綠葉蔬菜和含胡蘿卜素多的蔬菜、水果，有助于減輕動(dòng)脈粥樣硬化?？蛇m當(dāng)吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪食物。

７．控制體重。

肥胖容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等，要注意控制體重，減少食物的總熱能卡。不宜過(guò)多飽食，過(guò)飽不僅易導(dǎo)致身體發(fā)胖，而且可以直接壓迫心臟，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管痙攣，甚至發(fā)生心絞痛和急性心肌梗死。冠心病患者平時(shí)宜少食多餐，尤其是晚餐以七八分飽為宜。同時(shí)要注意保持大便通暢，防止便秘。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，防止排便過(guò)度用力而誘發(fā)心絞痛。

８．生活規(guī)律。

由于夏夜暑熱，人們一般晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠不足；有的年輕人自認(rèn)為身體好，晚上睡不著覺(jué)就通宵看電視或打牌。其實(shí)，在醫(yī)院３０多歲的心腦血管病患者并不少見(jiàn)。因此從年輕時(shí)就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意生活規(guī)律，不要過(guò)度熬夜。