運動時發(fā)生抽筋該怎么辦

2017-06-01 05:59:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于那些容易抽筋的人來說，運動前最好做相關的運動準備，也避免劇烈運動，這樣才能更好的避免運動抽筋的發(fā)生。那么，當運動抽筋時該怎么辦呢？

在運動的時候，因動前熱身不到位等原因發(fā)生突然抽筋是很常見的現象。那么在發(fā)生抽筋的時候，該如何的實施急救呢？

1、首先需要的就是要及時的是改臥為坐的，然后就是伸直抽筋的那一只腿的，然后就是需要的是要用手是緊握前腳掌的，需要的是要忍著劇痛的，然后就是需要的要向外的側旋轉是抽筋的那一條腿的踝關節(jié)的，這樣的一些的是劇痛就是會立止的。一些的是旋轉一些的動作的話是需要的是連貫的，就是要一口氣是要轉完一周的，在中間的時候的話就是不能停頓的。

2、這個方法的話就是需要的是按壓小腿腓腸肌頭神經根的。就是在你得是在膝關節(jié)內側的兩邊的位置的，是有一個地方的話就是腓腸肌頭的附著點的，然后就是需要的是通往腓腸肌的神經根干的胡就是在這個里面的。

3、如果小腿抽筋的話呢，那么的話就是可以是用你的大拇指是摸索兩邊是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了，然后的話就是需要的是用一些的是強力是對此處進行按壓的。

預防運動抽筋

運動前特別是游泳前應做好充分的準備活動，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗過多，并及時補充鹽分，游泳前應用冷水先淋濕全身，水溫過低時不宜在水中時間過長。

對易痙攣肌肉部位在運動前和游泳前進行局部按摩推拿。

溫馨提示：經常腿腳抽筋對腿部骨骼是很不利的，所以不要超負荷的運動，避免抽筋。