運(yùn)動抽筋怎么對付

大自然的雨露風(fēng)花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢?？蔁o論怎樣的清新舒爽，也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外涉水泳渡時的身體預(yù)熱，急速運(yùn)動后的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋。俗話說“牙疼不是病，疼起來要人命”，抽筋的那股難受勁，真是一點(diǎn)兒不比牙疼遜色，相信但凡有過此經(jīng)歷的人都不愿再有相同的體驗。

抽筋

抽筋，學(xué)名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。

日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發(fā)人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴(yán)重疾病。而運(yùn)動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運(yùn)動中的抽筋展開話題。

運(yùn)動抽筋的原因

1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋；

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋；

3、長時間的運(yùn)動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋；

4、劇烈運(yùn)動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋；

5、驟增運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動的方式而引起肌肉急劇收縮；

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良；

7、局部循環(huán)不良；

8、肌肉或肌腱輕裂傷；

9、情緒過度緊張；

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

運(yùn)動抽筋的處理

一、登山

登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。

◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

三、游泳

在運(yùn)動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息?！贰废娜沼斡境榻顟?yīng)急面面觀

四、小腿抽筋時如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達(dá) 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。

抽筋的預(yù)防

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時間劇烈的運(yùn)動；

2、長時間運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動；運(yùn)動前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊；運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動；以放松的心情從事運(yùn)動；運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>

5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；

6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳；

7、不做過度的運(yùn)動；

8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患于未然。

盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯的誘因，就應(yīng)該及時向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機(jī)。