治好脂肪肝從日常做起 脂肪肝減肥要堅持做運動

很多脂肪肝患者都需要減肥。但是又減不下去，于是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動，慢跑可以幫助燃燒脂肪肝，既可以幫助減肥，又可以幫助肝臟細(xì)胞修復(fù)。如果長期堅持慢跑，半年后脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)恢復(fù)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

脂肪肝減肥要堅持做運動

運動可以逆轉(zhuǎn)部分脂肪肝，如果肥胖者每天堅持運動，將體重控制在健康范圍，脂肪肝會明顯的減輕，肝臟炎癥也會隨之消失。

單純性的脂肪肝，經(jīng)過長期的運動和飲食干預(yù)，也會逆轉(zhuǎn)痊愈。所以脂肪肝人群，必須要堅持運動。

跑步是脂肪肝減肥的標(biāo)配運動

除去其他球類運動，門檻最低的慢跑無疑是很適合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯著好處，就是能夠被多數(shù)人所接受，而以較快速度跑步，你幾乎很難堅持很長時間。

但是要注意的是，跑步要每天堅持30分鐘，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步鍛煉還是需要堅持在20分鐘以上。每周需要250分鐘的運動量。

如果沒有條件慢跑，最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動，更重要的是管住自己的嘴，對高熱量、高糖、高油食品堅決說“不”。

脂肪肝時威脅現(xiàn)代人健康的一個常見疾病，如果稍不注意，有一些壞習(xí)慣那么脂肪肝就會在不知不覺之中找上門來，為了防止這個事件發(fā)生，我們需要注意一些壞習(xí)慣，不要讓這些習(xí)慣耽誤了健康。

習(xí)慣一，高熱量飲食

高熱量的食物例如油炸食品以及肥肉，巧克力等都是高熱量的食物，吃的過多，體內(nèi)消化后，分解成為葡萄糖在血漿內(nèi)，而血糖過高又會刺激胰島素分泌加速葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，以備不時之需。

但是脂肪如果過多，除了在皮下存儲之外，肝臟也是其中重要儲存脂肪的部位。久而久之，就會導(dǎo)致脂肪肝。

習(xí)慣二，不常運動

運動可以讓身體多余的能量減少，降低葡萄糖轉(zhuǎn)換成為脂肪的幾率。如果不經(jīng)常運動，則會導(dǎo)致過多的葡萄糖得不到有效的消耗，從而刺激機體合成大量的脂肪，再運輸?shù)礁闻K存儲，導(dǎo)致脂肪肝。

習(xí)慣三，飲食不均衡

飲食結(jié)構(gòu)不均衡，挑食容易導(dǎo)致營養(yǎng)素得不到充足的補充，缺乏相應(yīng)的維生素以及微量元素，都會導(dǎo)致脂肪的代謝異常，甚至讓肝功能得不到有效的發(fā)揮，甚至損傷到肝功能，讓脂肪肝有機可乘。

習(xí)慣四，不經(jīng)常體檢

體檢的項目當(dāng)中就有包括肝功能的檢查，一般脂肪肝者肝功能都會多多少少有異常，而且血脂的相關(guān)指標(biāo)也會出現(xiàn)相應(yīng)情況，只要我們經(jīng)常做體檢，便可以在脂肪肝早期發(fā)現(xiàn)，甚至評估出是否有脂肪肝患病的風(fēng)險，再進(jìn)行針對性的處理。

不好的生活習(xí)慣通常是造成脂肪肝的主要原因，我們除了需要多加注意之外，還需要采取相應(yīng)的措施來保護(hù)肝臟。

首先，要定時睡覺，充足的睡眠時護(hù)肝的良好方法，讓肝臟自我修復(fù)，可以勝過任何藥物，另外多喝牛奶可以減輕肝臟負(fù)擔(dān)，讓肝臟的自我修復(fù)功能可以進(jìn)行得更快更好。

然后，要改正不良習(xí)慣，讓我們的生活重歸營養(yǎng)，健康的節(jié)奏。

需要注意的是上面的幾點習(xí)慣并不是所有脂肪肝的原因，生活之中還有許多我們未知或者未提及的脂肪肝致病習(xí)慣，我們也是需要多加注意的。健康始于多加防范，只要我們在生活之中做好了充足的準(zhǔn)備，相信可以讓脂肪肝的預(yù)防更加有效。

日常護(hù)理

1.合理膳食

每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配營養(yǎng)平衡，足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量，尤其要避免動物性脂肪的攝入。

2.適當(dāng)運動

每天堅持體育鍛煉，可視自己體質(zhì)選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。

飲食調(diào)理

每日三餐，都要做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高維生素、低糖食品等。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量。