腿膝蓋關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

好多朋友會(huì)在平時(shí)的時(shí)候出現(xiàn)身體不舒服的情況，特別的累是腿膝蓋關(guān)節(jié)是最容易出現(xiàn)問題的地方，我們有好多朋友在平時(shí)坐著的時(shí)候喜歡翹二郎腿，殊不知道這是一種對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最厲害的情況，另外我們腿膝蓋關(guān)節(jié)承受著身體的重量，不注意了后毛病就會(huì)出現(xiàn)，腿膝蓋關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？下面我們來了解一下調(diào)理的方法。

坐姿單腿屈伸練習(xí)強(qiáng)膝防病

1.坐直，立腰，收腹.兩腿并攏.吸氣準(zhǔn)備。

2.呼氣.兩手扶在椅子兩側(cè)，上體稍后移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。

3.吸氣，身體保持不動(dòng)，呼氣，左腿不動(dòng)，右腿抬走，伸直，與地面保持45度，保持骨盆的穩(wěn)定。兩腿交換練習(xí)。

4.還原。左腿不動(dòng)，右腿向前伸直。

5.吸氣。保持上身穩(wěn)定，右腿不動(dòng)，左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5--10次。

要領(lǐng)

交換腿時(shí)保持身體的穩(wěn)定，注意呼吸與動(dòng)作的配合，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

你還可以這樣做

一、坐姿后撐

1.兩手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1/3處，兩腿向前伸直，上體直立，收腹，吸氣。

2.呼氣，兩手支撐，兩臂伸直同時(shí)收緊腰背，臀部收縮。身體向前離開坐椅，上體和腿成一斜線。

二、盤坐壓膝

1.雙腳交叉盤坐，上身保持直立，吸氣準(zhǔn)備。

2.雙手把膝蓋往下壓，同時(shí)呼氣，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持1O秒鐘。

3.重復(fù)練習(xí)10次。

三、兩腿屈伸

仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持2--3次，每次3--5 分鐘。

減少翹腿損害身體的措施

1.如果因?yàn)榱?xí)慣或者禮儀等原因，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時(shí)間不超過30分鐘。

2.若已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)軟墊或者毛巾，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。

3.翹腿的角度大予90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕疼痛。

4.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)常滑落等，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

通過以上的介紹，我們知道了腿膝蓋關(guān)節(jié)疼痛怎么調(diào)理，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)身體的調(diào)理，特別是要注意保護(hù)好們的膝蓋關(guān)節(jié)，不但要注意正確的姿勢(shì)，而且還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多方面來對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，防止出現(xiàn)毛病。