運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉酸疼怎么辦呢

平時(shí)我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是建立在一個(gè)健康科學(xué)的基礎(chǔ)之上，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候自己過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，起不到所理想的健身效果，反而容易給自己的身體受到一些不良的影響和傷害力，比如肌肉酸痛的現(xiàn)象是比較明顯的，所以下面我們就為大家介紹一下，快速緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌肉酸痛的方法。

肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。

以上就是關(guān)于緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后，導(dǎo)致肌肉酸痛的一些方法推薦，如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，也受到這種問題的影響，那么就可以利用以上所介紹的這些方法進(jìn)行緩解了，同時(shí)也要告訴自己，一定要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不盲目的追求運(yùn)動(dòng)量。