膝蓋疼痛咋辦

膝蓋疼痛對于我們來說算是一種非常常見的病癥了，基本上每個(gè)人都會遇到這種狀況，但是這種癥狀有的時(shí)候并不是由于一些疾病造成的，一些運(yùn)動(dòng)員或者是喜愛運(yùn)動(dòng)的人群經(jīng)常會感覺到膝蓋疼痛，但是有的人對其得不到相應(yīng)的改善，久而久之就逐漸的形成一些關(guān)節(jié)疾病，那么膝蓋疼痛該怎么辦呢？

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的要避免其他一些的不合理的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可能會使膝關(guān)節(jié)磨損的更加嚴(yán)重，所以一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的保持膝蓋的少活動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以使用一些熱毛巾對患處進(jìn)行熱敷，促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)減少疼痛。