怎樣增強腰部力量
2017-06-30 14:52:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著生活節(jié)奏不斷的加快，越來越多的人生活中也就靜了下來，總是長時間坐在電腦前忙碌的工作，于是缺少運動長期發(fā)展就會導致腰背部肌肉松弛
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，越來越多的人生活中也就靜了下來，總是長時間坐在電腦前忙碌的工作，于是缺少運動長期發(fā)展就會導致腰背部肌肉松弛，容易形成腰肌勞損和腰間盤突出等疾病，這樣對健康也是特別不利的，如果我們平時多進行體育鍛煉能夠增強腰部的力量，就能很好的避免這樣的疾病出現(xiàn)，下面一起了解一下怎樣增強腰部力量
怎樣增強腰部力量
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次.
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
上面就是對怎樣增強腰部力量的介紹，通過了解以后我們知道想要增強腰部的力量我們平時按照上面的方法行鍛煉，但是一定要長期堅持才會有效果，另外平時在生活中也要保證列規(guī)范的坐姿站姿，這樣才不會導致腰部變形。
