跑步時間長膝蓋疼該怎么辦

我們在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動的時候，都要注意自己的身體健康，這樣我們才能夠順利的進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，那么跑步時間長膝蓋疼是怎么回事呢？我們又應(yīng)該怎么辦呢？首先應(yīng)該立即停下，不要再進(jìn)行跑步運(yùn)動，除此之外，還有哪些方法呢？接下來讓我們一起來了解一下跑步時間長膝蓋疼該怎么辦呢？

半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩沖分散壓力和為膝關(guān)節(jié)活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩塊。比較常見的額半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂。受傷之后，最明顯的癥狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時候會在某一點(diǎn)有明顯被卡住的感覺。

因?yàn)榘朐掳暹B接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當(dāng)有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)時，半月板撕裂的風(fēng)險最大。也正是這個原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項(xiàng)目不太適合作為跑者的交叉訓(xùn)練。應(yīng)該減少進(jìn)行這些運(yùn)動的次數(shù)，并且做好個人保護(hù)措施。一旦出現(xiàn)半月板損傷，視嚴(yán)重程度不同，可以進(jìn)行手術(shù)或保守治療。而無論是手術(shù)還是保守治療，最終半月板的恢復(fù)靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復(fù)，且不同人差別會很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復(fù)難度就越大。

內(nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)副韌帶是相連接的，同時又因?yàn)楣晒呛兔劰窃谕鈧?cè)的骨性突起比較明顯，所以內(nèi)側(cè)半月板又比外側(cè)半月板更容易損傷，且常和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合并發(fā)生，稱為“三聯(lián)傷”。對于跑步這項(xiàng)運(yùn)動來說發(fā)生急性半月板撕裂的可能性比較小，但并不是沒有這樣的先例，所以在平時最好盡量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強(qiáng)對于髖膝踝三大下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高，不要造成錯誤力線的產(chǎn)生。落地時整個下肢，從踝關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于避免半月板受傷都很重要。

跑步是我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最常見的運(yùn)動，也是我們比較熟悉的，因此當(dāng)發(fā)生跑步時間長膝蓋疼這種情況的時候，我們應(yīng)該用沉重冷靜的心態(tài)面對，一定不能慌張，但是這并不意味我們以后就不能進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動了，適量就好，短時間跑步還是可以的。