上半身肌肉酸痛的緩解方法是什么

肌肉酸痛是非常復(fù)雜的，要與患者的經(jīng)歷的事情進(jìn)行判斷，有些患者是運(yùn)動(dòng)量大后引起的，而有些患者則是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)出現(xiàn)。肌肉酸痛可發(fā)現(xiàn)在任何肌肉，比如上半身肌肉酸痛，患者出現(xiàn)這樣的癥狀后可做出正確的判斷，休息不再盲目的運(yùn)動(dòng)即可紙緩解，但是見(jiàn)效就慢了很多，患者可使用其它的方式調(diào)節(jié)，那么上半身肌肉酸痛的緩解方法是什么呢？

上半身肌肉酸痛的緩解方法有：

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

5、 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入，主要來(lái)源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位，主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

上半身肌肉酸痛的緩解方法就為大家介紹到此，肌肉酸痛是有原因的，可先了解其原因再對(duì)癥的調(diào)理治療。文章中介紹了多種緩解肌肉酸痛的方法，只要患者注意鍛煉即可有效果，同時(shí)患者還可以洗熱水澡，最好是泡澡的方式進(jìn)行，熱水會(huì)刺激身體的穴位，血液也會(huì)加快，肌肉酸痛會(huì)使用神經(jīng)得到緩解，酸痛的癥狀會(huì)減輕。