打乒乓球膝蓋疼是怎么回事
我們每天都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，有的人是進(jìn)行跑步，有的人則是進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說作用都比較大，那么打乒乓球膝蓋疼是怎么回事呢？主要與我們?cè)谝苿?dòng)的過程中可能動(dòng)作幅度太大而導(dǎo)致的，除此之外還有哪些原因呢？接下來讓我們一起來了解一下打乒乓球膝蓋疼是怎么回事呢？
為什么打乒乓球膝蓋容易痛？
為什么打乒乓球后膝蓋會(huì)感覺疼痛呢個(gè)？這還和乒乓球的擊打方式有關(guān)。在打乒乓球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動(dòng)來確定球的落點(diǎn)。擊打球的時(shí)候也需要下盤發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動(dòng)重心或突然失去重心時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運(yùn)動(dòng)損傷。
應(yīng)該怎么鍛煉自己的膝蓋？
中國(guó)乒乓球隊(duì)隊(duì)醫(yī)張樂偉對(duì)如何科學(xué)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的鍛煉保護(hù)、特別是中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式有自己的看法。他說，膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易受傷。業(yè)余球迷，特別是中老年人準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或鍛煉過度，容易造成膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷后是不可再生修復(fù)的。他提示在運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉。
具體的方法有：
方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習(xí)。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達(dá)到鍛煉效果了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。
方法二：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。張樂偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個(gè)小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。
方法三：做好預(yù)防措施。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好。
我們不能因?yàn)榇蚱古仪蛳ドw疼就不再進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們膝蓋不再疼的時(shí)候，就可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們身體出現(xiàn)異常情況的時(shí)候，我們引起重視才行，這樣才能在一定程度上抑制疼痛，當(dāng)然也能控制其他疾病的發(fā)生。
