b族維生素缺乏癥怎么補(bǔ)充？
2017-06-28 16:04:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：維生素是常見的一種元素，也是身體不可缺少的元素。維生素的種類也有很多，包括維生素A、維生素B、維生素c等等，維生素族也有分類，其中b族
維生素是常見的一種元素，也是身體不可缺少的元素。維生素的種類也有很多，包括維生素A、維生素B、維生素c等等，維生素族也有分類，其中b族維生素就是一種常見的維生素族。體內(nèi)對于b族維生素的需求也是很多的，可以調(diào)節(jié)腸道健康。那么，b族維生素缺乏癥怎么補(bǔ)充？
B族維生素一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏，長期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏，因?yàn)锽族維生素怕高溫所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護(hù)這些食物中的維生素B。適當(dāng)曬曬太陽，活動也有幫助吸收。
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多維生素B2 。
維生素B3的主要來源為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶
以上就是有關(guān)b族維生素缺乏癥補(bǔ)充的方法介紹，可以通過食療的方法進(jìn)行b族維生素補(bǔ)充。多吃一些富含維生素B族的食物，發(fā)現(xiàn)自己身邊的人有缺乏維生素的癥狀的時候，應(yīng)該及時提醒并且告訴其該怎么補(bǔ)充維生素B，這也是對身體十分有益的。
