打籃球腰扭傷了怎么辦呢
籃球無(wú)疑是許多男孩子最為熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是打籃球的時(shí)候又比較容易受傷。扭傷就是其中之一，打籃球腰扭傷了怎么辦呢？我想這一定是許多人都十分關(guān)心的問(wèn)題，今天我就來(lái)為大家介紹一下，希望可以幫助到大家，有需要的朋友們可以來(lái)看看下面的內(nèi)容了解一下。
俗話說(shuō)：十傷九腰。此話不假，看似強(qiáng)壯的腰部實(shí)則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時(shí)內(nèi)局部冷敷為其二，24小時(shí)后，則可自我治療。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺(jué)酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運(yùn)法： 患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。
打籃球腰扭傷了怎么辦呢？上面的內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)的為我們介紹了幾種治療腰傷的方法，我想現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道該怎么去治療扭傷了腰這種情況了吧，如果你在打籃球的時(shí)候也不小心扭傷了腰，不妨試一試上面的解決辦法哦。
