順產(chǎn)后提肛運動怎么做
提肛運動有很多方法，但是需要因人而異，要選擇健康適合自己的提肛運動的方法。對于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽來說身體還并沒有完全恢復因此做提肛運動更需要注意。下面就為大家大家介紹一些順產(chǎn)后做提肛運動的方法，希望對大家有所幫助：
骨盆肌肉的恢復訓練
訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動
姿勢：取仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。
方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊；動作保持2秒鐘后放松，用鼻子呼氣。重復動作10次。
訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動
姿勢：取坐或躺的姿勢。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數(shù)5下，以平躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復動作6次。
訓練方法3：提肛運動
姿勢：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏。
方法：先做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳；然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。
提肛運動可緩解產(chǎn)后陰道松弛
產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。專家建議產(chǎn)后媽媽可多做以下運動：
1.屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
對于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽們來說做提肛運動很必要但是更要注意運動的方法。產(chǎn)后的媽媽們可以通過一些運動來加強彈性的恢復，但是都要建立在自己身體條件的基礎(chǔ)上。以上就是為大家介紹的順產(chǎn)后如何做提綱運動的方法，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的運動。
