如何改善含胸駝背啊
含胸駝背的現(xiàn)象在學(xué)生以及工作人員中也是較為常見的現(xiàn)狀之一，含胸駝背也就是含胸族，是由于長期不正確的坐姿導(dǎo)致脊椎呈現(xiàn)出“C”形，從側(cè)面觀看猶如整個胸部被環(huán)抱住而自然也出現(xiàn)了駝背的姿態(tài)，所以叫做含胸駝背，那么含胸駝背要怎么樣才能改善呢？
一、坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
二、坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗铮{(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
以上就是如何改善含胸駝背的兩個正確運(yùn)動方法，有輕微含胸族的朋友可堅持通過運(yùn)動就可使體形得到明顯的矯正效果，如果癥狀較重的話則需要在專業(yè)醫(yī)生的建議下進(jìn)行專業(yè)恢復(fù)運(yùn)動的方法，但不管采取怎樣的治療方法，都需要堅持并且在日常生活中時刻保持正確的坐姿以及站姿。
