腰肌勞損最好的鍛煉方法有哪些？
說(shuō)到腰肌勞損這種問(wèn)題相信有很多朋友是有這方面疾病的，其實(shí)這種情況現(xiàn)在也是越來(lái)越常見(jiàn)了。有的朋友是因?yàn)楣ぷ鞯脑虺霈F(xiàn)了腰肌勞損的情況，治療這種疾病其實(shí)不僅僅是要吃藥，貼藥膏之類(lèi)的，有時(shí)候身體鍛煉一下也是很有用的治療方式，那么到底有哪些鍛煉方法可以適用呢？
腰肌勞損的鍛煉方法
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
其實(shí)腰肌勞損的朋友一定不要覺(jué)得要一直坐在那或者是睡著休息比較好，對(duì)于這種情況，其實(shí)利用適合的鍛煉方法是很有必要的。如果能經(jīng)常性的活動(dòng)一下筋骨是對(duì)身體比較健康的。有腰肌勞損的朋友不妨可以試試小編上面說(shuō)的那些鍛煉方法哦。
