戒煙有沒(méi)有什么好辦法呢

我們平常的時(shí)候經(jīng)常看到一些宣傳活動(dòng)，國(guó)家用各種各樣的方式告訴我們：吸煙有害健康，我們也都知道，但是，想要戒煙，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，很多人戒煙失敗，但是吸煙導(dǎo)致的各種疾病讓我們感到十分擔(dān)心，所以要想盡一切方法讓人們戒煙，那么，戒煙有沒(méi)有什么好辦法呢？我們一起了解一下。

一些醫(yī)學(xué)院成功地開(kāi)辦了多期五天戒煙班，參加者戒煙率達(dá)95%，一些有50年煙齡的人也高興地和香煙告別了。

具體做法是有組織有計(jì)劃地舉辦戒煙班，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)吸煙有害的科學(xué)知識(shí)，舉行講座，傳授經(jīng)驗(yàn)，使吸煙者從心理上產(chǎn)生對(duì)煙的厭惡反感，增強(qiáng)戒煙的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開(kāi)展勸阻別人的吸煙活動(dòng)。

第三天是關(guān)鍵，堅(jiān)決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來(lái)抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會(huì)增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素B。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

2、告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你“煙癮”犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

4、為自己制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃每天減少自己吸煙的數(shù)量。

5、為自己安排一些體育活動(dòng)如游泳、跑步、釣魚(yú)等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要戒煙首先還是要讓自己有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。每天早睡早起，改變?cè)瓉?lái)不好的生活習(xí)慣，每天注意飲食，不要暴飲暴食，適量飲食，利用大量的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不要讓自己有時(shí)間去想起來(lái)吸煙，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去你就會(huì)慢慢拜托煙癮了。