肩周炎鍛煉法有哪些
2017-06-26 17:23:02 來源：360常識網
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導語：對于肩周炎，相信在生活當中很多人都不陌生，因為現在很多人都會受到肩周炎問題的影響和困擾，所以想要更加快速有效地降低它造成的影響，那
對于肩周炎，相信在生活當中很多人都不陌生，因為現在很多人都會受到肩周炎問題的影響和困擾，所以想要更加快速有效地降低它造成的影響，那么我們就需要了解科學的治療方法，而對于肩周炎的治療過程當中，一些鍛煉治療方法可以起到很好的效果，所以下面就為大家來具體介紹。
Step.1：手指爬墻
患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
推薦預防肩周炎的下垂擺動練習：
軀體前屈，使肩關節(jié)周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發(fā)脹或麻木為止。
此時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環(huán)繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。
想要讓自己遠離肩周炎，降低他跟我們身體健康以及正常生活工作造成的影響，那么以上所介紹的這些問題，大家就必須注重認識和了解了，很多時候關注這些常識，才是幫助自己遠離這些疾病傷害的根本方法，所以每個人都要注重。
