肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉的么？

運(yùn)動后肌肉酸疼是很多人和容易出現(xiàn)的一些情況的，在生活中很多人常常因為一些原因在運(yùn)動后肌肉哦疼痛，那么到底運(yùn)動后疼我們還可以繼續(xù)鍛煉呢，其實小編認(rèn)為肌肉酸，我們還是應(yīng)該要多多休息一下的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉么的相關(guān)問題．

運(yùn)動后肌肉酸痛，一般是因為運(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬正?，F(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運(yùn)動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者，最容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

一般來說，若你不繼續(xù)運(yùn)動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。

不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運(yùn)動量，運(yùn)動量要由小到大。每次運(yùn)動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

看了以上的有關(guān)于肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉么的一些問題大家是不是都想要的了解了呢，在肌肉酸痛后我們要好好的保護(hù)好自己的身體，多按摩一下自己的肌肉等，為了避免疼痛的感覺加深的話，小編還是建議大家在肌肉疼痛的時候還是要多多休息一下?。?/p>