頸椎病平常注意什么呢
頸椎病腰椎病現(xiàn)在變成了一種常見病，發(fā)病患者的年齡也是越來越小，很多上班族白領(lǐng)成天對著電腦患病的幾率變大，還有很多司機(jī)也變成了職業(yè)病，發(fā)病的時候無法工作，給自己也帶來了很大的痛苦，很多患有頸椎病的患者都不知道如何保養(yǎng)好自己，還有些甚至加重了病情，只有在發(fā)病時才知道重視這樣是不多的，下面就來說說頸椎病平常注意什么？
頸椎病在我國已經(jīng)成為發(fā)病率最高的幾大疾病之一，不得不引起重視，由于生活方式的改變，越來越多的都市人患上了頸椎病，除了及時治療，患者也應(yīng)當(dāng)注意自我保健。
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者好的在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒，人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。
平時要改善個人不良的生活習(xí)慣，注意好的睡眠和休息，很多人會覺得工作忙沒有時間休息運動，其實只要是抽時間放松一下就可以了，比如司機(jī)在紅燈的時候可以活動下肩膀和脖子，每天對著電腦的白領(lǐng)可以工作一段時間在工位上活動一下，中午吃飯的時候在戶外走一圈都是很好的放松方式，加強頸部肌肉的鍛煉。
