運動后腿部酸痛怎么辦？

2017-06-25 17:45:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動是每個人都做過的，那么運動后出現(xiàn)腿部酸痛也是比較常見的，疼痛的無法正?；顒?，影響睡眠，腿部酸痛通常是因為做了劇烈的運動造成的，

運動是每個人都做過的，那么運動后出現(xiàn)腿部酸痛也是比較常見的，疼痛的無法正?；顒?，影響睡眠，腿部酸痛通常是因為做了劇烈的運動造成的，是因為長期不運動也會出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，小編為您介紹下運動后腿部酸痛怎么辦。讓您早日恢復健康。

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運動結束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1．根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；

2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4．運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，有的人因為鍛煉后會因為熱，出汗直接去洗澡，這樣會對血液循環(huán)造成一定的影響，對心臟有一定的負擔，特別是運動完去蒸汽，這樣會容易出現(xiàn)頭暈，惡心，心臟不適等問題，因此，運動后要休息10分鐘左右再去洗澡。