如何訓(xùn)練憋氣比較好呢？

很多人在初次學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候首先訓(xùn)練的是憋氣，如果憋死學(xué)不好的話游泳是會(huì)溺水的。學(xué)習(xí)憋氣的方法有很多種，最主要的是看大家習(xí)慣于用哪一種方法，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是不同的，所以就會(huì)有很多種的方式方法等著我們?nèi)W(xué)習(xí)。小編接下來(lái)帶大家走進(jìn)如何訓(xùn)練憋氣，讓大家都能夠?qū)W會(huì)，正確的運(yùn)用方法。

肺活量的不同，個(gè)人憋氣時(shí)間不一樣一般人在水中憋氣在1--2.5分鐘不等

最長(zhǎng)時(shí)間憋氣的人：1959年，美國(guó)人羅伯特·福斯特憋氣13分鐘42.5秒。(吉尼斯紀(jì)錄)

潛水屏氣的時(shí)間與肺活量有關(guān).所以你必須先鍛煉肺活量，可以先做一些運(yùn)動(dòng)如跑步什么的...當(dāng)你覺(jué)得可以的時(shí)候，就可以下水憋氣了！不過(guò)剛開(kāi)始不要憋太久，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，這樣更安全！

在水中憋氣，起初最好不要去深水，如果不舒服可以停止一段時(shí)間.

總之就是不求快，還有，肺活量越大，在水里呆的時(shí)間也就可以越長(zhǎng).

練習(xí)長(zhǎng)跑，增加肺活量，這樣憋氣時(shí)間久長(zhǎng)了.

或者你用兩次動(dòng)作一次換氣的辦法也行.

也可以在洗臉時(shí)，放滿(mǎn)水，把頭悶進(jìn)去，這是一個(gè)可以你用來(lái)長(zhǎng)期練習(xí)的方法。

普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒(méi)有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸會(huì)暈過(guò)去，這樣人的意志就沒(méi)了。好的自由式潛水愛(ài)好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。

而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過(guò)程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺(jué)完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開(kāi)始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺(jué)得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

以上內(nèi)容就是小編為大家分享的如何訓(xùn)練憋氣，相信很多人現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始在練習(xí)。只要我們想去學(xué)成一件事情就不會(huì)太難，時(shí)間久了憋氣的功夫自然會(huì)好的，所以大家不要心急。大家首先該找尋適合自己的方法，憋氣對(duì)游泳是有很大的幫助，而游泳又是有利于身體健康，所以希望小編講述的內(nèi)容能夠幫助到你們盡快學(xué)會(huì)憋氣的方法。