坐久了脖子酸該怎么辦

我們在平時上課的時候，或者是工作的時候經(jīng)常會一坐一上午，一坐一下午，而長時間坐，經(jīng)常會導致我們渾身酸痛，特別的難受，特別是我們的脖子，特別的酸痛，而且很多人都喜歡坐在電腦面前，而這也最容易導致我們的脖子酸痛，那么，究竟坐久了脖子酸該怎么辦呢？

第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。

第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

第4節(jié)：肩關節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復4次至6次。

第5節(jié)：從右到左旋轉頭部，然后反方向旋轉，2至6次。

第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復4到6次。

第7節(jié)：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。

第8節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復6遍。

每次練習之后，最好加做一次呼吸訓練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，這對頸部脊柱很有好處。可以從以下幾種呼吸法中任選一種： 將手掌置于腹部，吸氣時想象腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣時，意念中腹部收縮; 吸氣時雙手分開，吐氣時則雙手交叉于胸前，將自己緊緊抱住; 用手指按住肩頭，呼氣時大臂上抬，肘部與肩平，呼氣時手臂自然下垂。 我們有時會感到脖子發(fā)麻，變得僵硬，不時鬧點小毛病。所以，我們可以利用每天的空閑時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脫頸部不適。每個動作做4到6次，每次需10到15秒： 首先是將手掌置于額頭前，用力按壓額頭，額頭同時也要用力頂手掌; 將手置于后腦勺處，動作原理同上; 盡力將肩往下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，從而使脊椎得到拉伸。

以上內(nèi)容就是關于坐久了脖子酸該怎么辦的介紹了。不要認為脖子酸痛是非常小的一件事，如果經(jīng)常乘坐而且脖子經(jīng)常酸痛，那是非常容易導致頸椎病的，頸椎病，大家都非常的熟悉，給我們帶來的影響，危害大家也都是非常的清楚的，希望大家能夠好好保護自己。