便秘怎么調(diào)理好呢

如果我們有便秘的現(xiàn)象，那么大便干燥厲害的話在腸道里面就會(huì)覺得很難受，如果便秘嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肚子腹脹的現(xiàn)象，消化不良的現(xiàn)象也是非常的明顯，而便秘之后大便干燥的話肛門也會(huì)非常的不舒服，有的時(shí)候會(huì)因?yàn)榇蟊愀稍锏臅r(shí)候造成肛門出血的現(xiàn)象，而經(jīng)常便秘的話還有可能會(huì)引發(fā)痔瘡或者是肛瘺等疾病，那么這個(gè)便秘的現(xiàn)象該如何來(lái)調(diào)整才好呢？

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

最后，要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

慎服導(dǎo)致便秘的藥物

藥物之所以會(huì)引起便秘，主要是因?yàn)椋旱谝?，腸道的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會(huì)影響胃腸道的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會(huì)影響大便質(zhì)地，如促進(jìn)腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。

現(xiàn)在大家都知道了當(dāng)我們出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象的時(shí)候該如何來(lái)個(gè)自己調(diào)整了吧，如果便秘嚴(yán)重的話，該吃藥物的時(shí)候就要及時(shí)的給自己吃藥，便秘的話必須要從飲食上來(lái)調(diào)整好，飲食上要多吃清淡的食物，同時(shí)多吃點(diǎn)香蕉，還要多喝水，這些都是可以幫助我們改善便秘的方法，也要多運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。