劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛緩解的方法？
面對經(jīng)常不運(yùn)動的人來說，如果一進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么肯定是會引起肌肉酸痛的，主要原因呢？是由于肌肉在運(yùn)動中會產(chǎn)生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧氣帶走代謝，如果劇烈運(yùn)動的話，血液中的氧氣就會減少，又在肌肉中，那么你的肌肉就會造成酸痛了，那么碰到這種情況，我們能有什么方法來緩解呢！讓我們一起來聽聽專家給的意見吧！
減輕的方法是多做有氧運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后慢走放松.深呼吸，熱敷等，帶動血液循環(huán)與含氧量，帶走乳酸就會減弱痛感.
比如腿上的肌肉酸痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，酸痛感會加強(qiáng)點(diǎn)，甚至比做高強(qiáng)度運(yùn)動還要厲害，不過，要堅(jiān)持10秒左右，然后，一點(diǎn)點(diǎn)的放松，直至完全放松。肌肉有節(jié)奏抖動幾下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點(diǎn)酸痛的話，那就再做上幾組這樣的放松動作！堅(jiān)持幾天你會明顯發(fā)現(xiàn)自己的肌肉耐力加強(qiáng)很多！不過沒幾個人能堅(jiān)持下來的！因?yàn)樽鲞@動作時候肌肉非常痛的！還可以增加肌肉的耐力！
出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展肌肉的練習(xí)，平常運(yùn)動后要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓酸疼消失得更快一些。
所以平時我們還是要多注意運(yùn)動，運(yùn)動不僅能對身體好，還能讓你的身心放松，平時工作或?qū)W習(xí)上的不愉快，不能在運(yùn)動中緩解，所以這是一種發(fā)泄的好方法，因此大家就不要宅在家里或宿舍里了，多動一動總是對身體好的呀！大家可以帶著同伴一起跑跑步啦！
