右腰酸背痛如何矯正呢

腰酸背痛是常發(fā)生，在懷孕的早期癥狀，一般很多孕婦在懷孕初期，隨著肚子慢慢地隆起，在找走路的時(shí)候或者是沒有穿到合適的鞋子，就會(huì)形成腰酸背痛身體乏力，想要保持一個(gè)良好的身體真的不容易，而且孕婦還會(huì)出現(xiàn)缺鈣的發(fā)生，那么對(duì)于左腰酸背痛的孕婦，平時(shí)我們又該如何進(jìn)行調(diào)理和矯正呢！

1.輕度運(yùn)動(dòng)適當(dāng)保持

當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以做孕婦操。做貓式的瑜伽可以減輕下背疼痛。

2.保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿

站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3.鞋子需要舒適合腳

穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀;不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

4.勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大

此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

5.托腹帶與盆骨帶的使用

使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

6.熱水澡加熱敷

泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

7.需止痛藥請(qǐng)遵醫(yī)囑

不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專科醫(yī)師。

多數(shù)的做的時(shí)間太長不注意休息，加上在懷孕期間肌腱勞損，關(guān)節(jié)和韌帶比較脆弱，就會(huì)形成腰酸乏力的主要因素，一般來說右腰酸背痛可以適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱纳眢w可以，適當(dāng)?shù)淖臅r(shí)候加一個(gè)靠背。