飯后不宜做劇烈運(yùn)動嗎？

很少有人會想到去關(guān)注飯后一些小的細(xì)節(jié)，但是不可否認(rèn)的是，從小老人們就會跟我們講，飯后不能立即跑，飯后不能馬上吃水果，飯后不能馬上就去床上睡覺，所以有些東西我們耳熟能詳甚至熟記于心，但是當(dāng)我們真正遇到的時(shí)候，我們都經(jīng)常的選擇性的忘記，那么今天我就來給大家普及一下，飯后有哪些不宜立即做的事。

一、飯后不宜立即做這些事情：

1、飯后立即睡覺

危害：發(fā)胖。

原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。

中醫(yī)建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時(shí)間也如此。

2、飯后立即吃水果

危害：時(shí)間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等。

原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。

中醫(yī)建議：水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

3、飯后立即多喝水

危害：容易造成胃腸道疾病。

原因：立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

中醫(yī)建議：吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。此外，餐前約一小時(shí)前空腹喝水，因?yàn)椋澄锏南强肯鞴俚南簛硗瓿傻?。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

4、飯后立即洗澡

危害：消化不良。

原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

中醫(yī)建議：科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5、飯后立即散步

危害：消化不良。

原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會因運(yùn)動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

中醫(yī)建議：飯后百步走，適合于平時(shí)活動較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

人們都說飯后要走一走，但是這走，我相信很多人都知道，一定要在吃飯之后半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)行，如果在吃完飯之后立即進(jìn)行的話，就會有一系列身體不適的狀況出現(xiàn)，所以大家一定要謹(jǐn)記這個(gè)道理哦。