運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何處理？

現(xiàn)在有很多人都知道想要有一個(gè)強(qiáng)健的身體就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是往往有時(shí)候我們?cè)谧隽艘恍﹦×业倪\(yùn)動(dòng)過(guò)后第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了全身酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況主要的原因就是因?yàn)槌霈F(xiàn)了延遲性肌肉酸痛癥，那么我們?cè)诔霈F(xiàn)延遲性肌肉酸痛癥時(shí)應(yīng)該如何解決呢？

很多人可能因?yàn)樯眢w的抵抗力差了，經(jīng)常生病，才開(kāi)始想起運(yùn)動(dòng)來(lái)的增加身體的免疫力，對(duì)于這種長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于吸入的氧氣無(wú)法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進(jìn)行無(wú)氧呼吸，以釋放更多的能量來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需求，同時(shí)也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激肌肉的感覺(jué)神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動(dòng)后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的

同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程損傷；運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行熱敷，就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時(shí)可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進(jìn)乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀

同時(shí)建議口服維生素C和E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。

上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛癥的解決辦法，同時(shí)小編提醒廣大的男性朋友在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，也不要一鍛煉完就立刻向浴室洗澡，這樣很容易會(huì)影響身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)。