腹脹不順氣怎么辦？

腹脹氣是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這主要是消化不良引起的，和腸胃狀況有一定的關(guān)系，但是也和飲食習(xí)慣有關(guān)系。比如經(jīng)常吃一些容易脹氣的食物、消化不良、腸胃蠕動(dòng)緩慢、腸胃功能紊亂等，都是可能引起腹脹氣的現(xiàn)象的。腹部脹氣會(huì)引起不適，肚子有墜感，治療腹部脹氣的方法有很多，下面我們就來(lái)介紹一下腹脹氣的治療方法。

1、練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎咽

這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲勞，用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放松下來(lái)。

5、專(zhuān)心吃飯，不聊天打鬧。

盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

6、克服不良情緒

焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纖維食物別過(guò)量

過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

上文中介紹了一些可以緩解腹脹氣的方法，但是除了這些方法以外，飲食調(diào)理也是很重要的。平時(shí)可以多吃點(diǎn)養(yǎng)胃和可以幫助順氣的食物，比如山藥、白蘿卜、洋蔥、西紅柿、山楂、大蒜等等。都是可以保護(hù)腸胃的，同時(shí)可以促進(jìn)消化，飲食調(diào)理是比較好的一種方法。